Kdy jste se naposledy cítili naštvaní? Proč jsi se tak cítil? Možná jste se cítili frustrovaní ze své práce, vztahu nebo svých financí. Možná to bylo také kvůli situaci, která se vás přímo netýkala. Všichni občas zažíváme pocit vzteku, ale způsob, jakým tento pocit vyjadřujeme, se liší od člověka k člověku.
I když je to zcela normální reakce, hněv se může stát problémem, pokud není ovládán. Přiznat, že máte problémy se vztekem, je často obtížné, zvláště když nemůžete problém identifikovat sami - často obtížný úkol. Jak tedy poznáte, že máte problémy s hněvem?
Americká psychologická asociace popisuje hněv jako emoci charakterizovanou antagonismem vůči někomu nebo něčemu, co cítíte, že vás záměrně udělalo špatně. Většina z nás reaguje na určité spouštěcí situace vnějšími projevy hněvu, ale to z vás nedělá špatného člověka, ale dělá z vás člověka. Hněv poskytuje odbytiště pro vyjádření negativních pocitů, ale když se vymkne kontrole, může způsobit problémy vám i vašemu okolí.
Hněv je komplexní emoce, která je vyjádřena různými způsoby az mnoha různých důvodů. Aby to bylo srozumitelnější, odborníci obvykle odkazují na tři projevy hněvu: pasivní, agresivní a asertivní hněv.
Někteří lidé mají tendenci řešit svůj hněv tím, že si své pocity nechávají pro sebe, místo aby je v daném okamžiku vyjádřili. To je jeden z charakteristických rysů pasivně agresivního hněvu. Ve snaze vyhnout se konfrontaci a zachovat si kontrolu se můžete snažit chovat, jako by bylo vše v pořádku, když se vyrovnáváte se situací, která vás rozčiluje, a držíte své pocity na uzdě. Tento typ hněvu vás často nutí mít vůči lidem zášť nebo je o nich kriticky komentovat.
Otevřená agrese je ostrým protikladem pasivně agresivního hněvu, jak se obvykle projevuje navenek-většinou fyzicky nebo verbálně agresivním způsobem. Lidé, kteří tímto způsobem vyjadřují svůj hněv, to často dělají s cílem ubližovat druhým nebo ničit věci jako odplatu za činy, které vnímali, že jim byly vykonány neprávem. Otevřená agrese je evidentní při šikaně, vydírání, křiku a dalším podobném násilném chování. Otevřeně agresivní chování je také známkou toho, že se můžete potýkat s problémy s hněvem.
Vypořádat se s hněvem asertivním způsobem znamená vynaložit úsilí na klidnou komunikaci, pozorně naslouchat druhé osobě, být trpělivý, pracovat se svými emocemi a dojít k pozitivnímu závěru.
I když je to nejzdravější způsob, jak vyjádřit hněv, pro mnoho lidí je často obtížné ignorovat nutkání říci, co mají na mysli v této horké chvíli. Můžete někomu prasknout a říct nebo udělat něco zraňujícího, a když adrenalin přejde, budete čelit vině z vašich slov nebo činů. Je proto důležité vědět, kdy se váš hněv stává problémem pro vás i pro ostatní.
Hněv je normální, zdravá emoce, ale když se hněv začne vymknout kontrole a vybírat si daň na vašem životě nebo vztazích, můžete mít problémy se vztekem. To je běžný jev. Studie z roku 2015 ukázal, že téměř 1 z 10 dospělých v USA má problémy s impulzivním hněvem, projevující tendenci ztrácet nervy, rozbíjet a lámat věci nebo se pouštět do fyzických bojů.
Vztek se mohl stát problémem, pokud:
Pocit hněvu obvykle přichází s některými fyzickými a emocionálními příznaky, které jsou normální, pokud se vyskytují jen příležitostně. Pokud se s těmito příznaky setkáváte častěji a do značné míry, může to být známkou toho, že máte problémy s hněvem.
Při řešení silných emocí, jako je hněv, může vaše tělo projít fyzickými změnami, které mohou ohrozit vaše zdraví, pokud se neřeší. Mezi tyto fyzické příznaky patří zvýšený krevní tlak, zvýšený srdeční tep, pocit brnění, svalové napětí, bolesti hlavy a pocit svírání na hrudi.
Vnější projev hněvu není jediným indikátorem problémů s hněvem. Kromě toho existují další emocionální příznaky, se kterými se můžete setkat při řešení problémů s hněvem, například: neustálá podrážděnost, vztek, frustrace, úzkost, stres, vina nebo pocit zdrcení.
Problémy s hněvem může způsobit mnoho věcí - stres, finanční problémy, zneužívání, rodinné rozepře a další. Když se tyto situace vytvoří nebo zkombinují, vzroste také hněv a zášť, které nakonec vyvrcholí problémy s hněvem.
Jedinci, kteří pocházejí z rodiny s anamnézou problémů s hněvem, mohou mít také větší pravděpodobnost vzniku problémů se zvládáním hněvu. Ačkoli stále existuje prostor pro další výzkum příčin problémů s hněvem, existují určité důkazy, které to naznačují genetické faktory může také hrát roli ve způsobu vyjadřování hněvu.
Zápasit pouze s problémy s hněvem není považováno za duševní zdravotní stav, ale u některých lidí mohou problémy s hněvem vycházet ze základního stavu, jako je Deprese , obsedantně kompulzivní porucha ( OCD ), alkohol nebo zneužívání návykových látek, porucha pozornosti s hyperaktivitou ( ADHD ), smutek , intermitentní výbušná porucha (IED), bipolární porucha , schizofrenie nebo opoziční vzdorná porucha (ODD).
Pocit vzteku není vždy indikátorem základního stavu, ale licencovaný odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci určit, zda problémy s hněvem mohou být příznakem širšího stavu.
Nikdo nechce mít pocit, že neovládá své emoce, ale kvůli problémům se hněvem se tak cítíte. Když se potýkáte s přitěžující situací, existuje řada strategií, které vám mohou pomoci zvládnout hněv a udržet emoce na normální a zdravé úrovni.
Zde je několik taktik, které můžete vyzkoušet:
Mnoho lidí zápasí s problémy hněvu a způsobuje to poškození přátelství, rodinných vztahů a pracovních vztahů. Existují však způsoby, jak se s tím vyrovnat. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci zjistit příčinu vašeho hněvu a vyvinout strategie, které vám pomohou vypořádat se s problémy s hněvem.
Řízení hněvu jde o schopnost rozpoznat známky hněvu a naučit se udržovat kontrolu během situace hněvu tím, že se svým hněvem budete zacházet zodpovědně a konstruktivně. v třídy zvládání hněvu „Jednotlivcům se doporučuje identifikovat spouštěče hněvu a naučit se je řešit asertivitou a kontrolou. Cílem zvládání hněvu není zabránit vám ve vzteku nebo vás naučit držet vztek. Místo toho vám umožní vyjádřit svůj hněv přiměřeně a ve zdravém a vhodném prostředí.
Řízení hněvu je užitečný způsob, jak zvládat problémy s hněvem, a tuto dovednost můžete získat sami, pomocí knih o svépomoci nebo prostřednictvím online zdrojů. Účast na kurzech zvládání hněvu vám poskytne praktičtější a praktičtější přístup k řešení problémů s hněvem, stejně jako práce s licencovaný terapeut znalý dovedností zvládání hněvu.
Setkání zvládání hněvu se také zaměřují na výuku konkrétních strategií, jak se s hněvem vypořádat, například na otázky: ovládání impulzů, zvýšené sebeuvědomění, meditace, dýchací techniky, relaxační strategie, osobní reflexe a emoční uvědomění. Třídy řízení hněvu vám také mohou pomoci vysledovat příčinu vašeho hněvu. Nalezení zdroje hněvu může znamenat dlouhou cestu k prevenci budoucích problémů s vaší náladou. Mluvit s někým, kdo se v minulosti zúčastnil kurzů řízení hněvu, vám také může poskytnout představu o nejlepší možnosti pro vás a také o tom, co můžete od tříd očekávat.
I když nalezení správného programu pro zvládání hněvu může nějakou dobu trvat, můžete se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče nebo licencovaného odborníka na duševní zdraví, aby vás odkázal na vhodný program nebo poradce. Terapeuti jsou vyškoleni k poskytování technik a strategií, které vám mohou pomoci vyrovnat se s vaším hněvem. Můžete také hledat doporučení a zdroje na důvěryhodných webové stránky se zdroji hněvu , blogy, skupiny online podpory a knihy.